7 упражнений с полотенцем, которые заменят поход в тренажерный зал.

Кто сказал, что для поддержания хорошей формы нужно обязательно посещать тренажерные залы? Упражняться можно также дома — и этот факт трудно оспорить. Поэтому MADMOOD.NET предлагает тебе узнать, какая еще домашняя тренировка подойдет всем любителям фитнеса.

Следующий комплекс упражнений с полотенцем интересен тем, что в процессе его выполнения мышцы не только подкачиваются, но и немного растягиваются. Как говорят: «Поймать двух зайцев сразу»…

Упражнения с полотенцем

1. Сядь на пол, согни ноги в коленях, держи спину ровной и подними руки, натянув полотенце. Опуская руки вниз, поверни корпус тела вправо. Возвратись обратно в исходное положение, при этом опять подними руки. Повтори упражнение по 20 раз в каждую сторону.
7 упражнений с полотенцем, которые заменят поход в тренажерный зал.


2. Ляг на спину, согни ноги в коленях. Сложи из полотенца квадрат и положи его под поясницу. С руками за головой начни качать пресс. Повтори 20 раз
7 упражнений с полотенцем, которые заменят поход в тренажерный зал.


3. Это обычное упражнение «Велосипед», только тут нужно поддерживать голову натянутым полотенцем и слегка поворачивать корпус тела то вправо, то влево. Выполни 2 подхода по 10 раз.
7 упражнений с полотенцем, которые заменят поход в тренажерный зал.


4. Исходное положение: встань на четвереньки, положи полотенце под носочки. Перейди на планку, в которой попробуй простоять 15 секунд. Вернись в исходное положение и сделай еще 9 подходов.
7 упражнений с полотенцем, которые заменят поход в тренажерный зал.


5. Ляг на правый бок, вытяни правую руку, а ладонь положи на сложенное полотенце. Левая рука должна находиться перед грудью. Чтобы поднять корпус тела, нужно упереться на левую руку и сделать скользящее движение правой рукой. В каждую сторону сделай по 15 подходов.
7 упражнений с полотенцем, которые заменят поход в тренажерный зал.


6. Из положения № 1 одновременно опускай корпус тела и вытягивай ноги, но не отпускай при этом полотенце. Повтори 15 раз.
Усложненный вариант — когда полотенце не под коленями, а сверху.
7 упражнений с полотенцем, которые заменят поход в тренажерный зал.


7. Исходное положение: планка на вытянутых, ровных руках, полотенце под ногами. Согни левую ногу, затем подтяни правую ногу к левой, так чтобы колени касались левого локтя. В этой позе вес тела переносится на ладони и правый носок. Повтори это упражнение по 10 раз в каждую сторону.
7 упражнений с полотенцем, которые заменят поход в тренажерный зал.


Два в одном: силовые упражнения и растяжка! Пожалуй, это неплохой вариант для тех, кто предпочитает необычные тренировки.

А тебе слабо?
Понравился пост? Поддержи MADMOOD.NET нажми:

Оставь свой коммент

© 2016 MADMOOD.NET. Все права защищены.