5 упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом. Даже начальник не заметит!

Команда MADMOOD.NET знает, как помочь тем, кто вынужден много сидеть в течение дня. Мы ознакомим тебя с легкими упражнениями, которые можно выполнять во время маленьких перерывов, особенно когда начальник отойдет…

Упражнения за рабочим столом

Сведение лопаток и вращение руками

Сядь прямо, ступни вместе, живот втянут. Вытяни руки вперед и держи их на уровне плеч ладонями вниз. Максимально подтяни лопатки, будто соединяя их. Повтори 5 раз. В исходном положении нарисуй вытянутыми вперед руками 10 кругов диаметром с яблоко. Всю комбинацию проделай 8 раз.
5 упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом. Даже начальник не заметит!


Параллель

Встав у стульчика, возьмись за спинку. Сожми бедра, оторви пятки от пола и встань на цыпочки. Поверни нижнюю часть тела вправо, но при этом пресс держи в напряжении, спину — прямой, а пятки — поднятыми. С согнутыми коленями опускайся и поднимайся на пару сантиментов в течение минуты.
Опусти пятки и повтори ту же комбинацию движений влево.
5 упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом. Даже начальник не заметит!


Сжатие прямых рук

Сядь на стул с прямой спинкой, руки отведи назад, ладонями к стулу. Сожми руками спинку стула и расслабься. Сделай 10 повторов.
5 упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом. Даже начальник не заметит!


Сгибание ног

Держа мышцы пресса в напряжении, сядь прямо на кончик сидения стула. Возьмись руками за него, согни левую ногу и проделывай сгибающе-
разгибающие движения левой ступней. Повтори по 5 раз на каждую ногу.
5 упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом. Даже начальник не заметит!


Кольцо

Встань позади стула и положи правую руку на его спинку, а левую — за голову. Оторви правую пятку от пола, а левую ногу согни так, чтобы стопой дотянуться до левого бедра. При этом согни левое плечо к бедру. Повтори для каждой стороны 20 раз.
5 упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом. Даже начальник не заметит!


Если ты трудишься целый день за компьютером, тебе нужно хоть немножко упражняться. И такая простая тренировка на работе как раз выручит тебя!

Помни: физическая активность повышает уровень работоспособности.
Понравился пост? Поддержи MADMOOD.NET нажми:

Оставь свой коммент

© 2016 MADMOOD.NET. Все права защищены.